늘 금연 계획을 세우지만 항상 실패를 경험하는 흡연자들. ‘담배 좀 끊으라’는 주변의 잔소리를 귀에 달고 살지만 담배를 끊는 일이 말처럼 쉽지만은 않다.
담배를 피우는 이유는 다양하다. 호기심에 시작한 담배를 끊지 못하고 30년 넘게 피우고 있는 중년을 넘긴 남성이 있는가 하면, 담배를 피우면 살이 빠진다고 해서 시작한 여성도 있다. 멋져 보여서 손을 댄 청소년도 있고, 스트레스 해소에 좋다고 해서 친구 따라 피우게 된 케이스도 있다.
임대종 한국건강관리협회 서울강남지부 원장은 “담배를 시작하게 된 이유는 다양하지만 끊어야 하는 이유는 단 한가지이다. 바로 건강에 악영향을 끼치기 때문”이라고 강조했다.
담배에는 4700여개의 유해성분이 들어있는데, 그중 대표적인 것이 니코틴, 타르, 일산화탄소 등이다. 이물질들은 인체에 흡수되어 각종 질병을 일으키는 원인으로 작용한다.
막연하게 담배를 끊어야겠다고 생각하는 것은 금물, 금연으로 무엇을 얻고자하는지, 무엇을 위해 담배를 끊는지 등을 명확히 해야 한다. 금연을 시작하기 전에 준비를 착실하게 해야 성공률이 높다. 특히 금단 증상을 미리 숙지해 두고, 주변에 널리 알린다. 자신의 금연 결심과 실천 계획을 가족이나 친구, 직장동료 등 최대한 많은 사람들에게 알리도록 한다.
알코올은 자제력을 없애고 결심을 약하게 만들 수 있다. 흡연 욕구가 조금이라도 남아야 있다면 술자리에서 담배를 찾을 가능성이 많다. 자극적인 먹거리를 피한다. 담배와 커피는 궁합이 잘 맞는 기호 식품이다. 카페인이 든 커피나 콜라등을 피하고 되도록 녹차, 오미자차 등 전통차를 마시는 것이 도움에 된다. 니코틴 등의 독소를 빼는데 최소한 일주일에 2번 남짓 브로콜리나 양배추 같은 채소를 먹는 것도 좋다.
스스로에게 상을 준다. 금연은 정말 어려운 일이므로 당연히 보상을 받아야 할 일이다. 담배값을 모아 매주 스스로에게 선물하는 것도 한 방법이다. 임대종 원장은 “전문가에게 도움을 받고, 자신의 의지만으로 지속해 나가기 어렵다면 전문가에게 도움을 받도록 해야 한다”며 “주위의 시선을 의식하지 말고 적극 적으로 금연을 실천하는 것도 한 방법”이라고 강조했다.

호남신문 기자

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