추워진 날씨에 집에만 웅크리고 있다 보면 몸도 찌뿌드드하고 실내에서 지내는 시간이 많아 답답함을 느끼기 쉽다. 이럴 땐 부상 위험이 적고 언제 어디서나 할 수 있는 파워워킹이 제격이다. 하지만 건강에 좋은 걷기운동도 잘못된 방법과 자세로 걸으면 오히려 퇴행성관절염을 부추기는 등 건강을 악화시킬 수 있어 주의해야 한다.
올바른 파워워킹은 어깨와 가슴을 펴고 아랫배와 엉덩이에 힘을 준다. 시선은 15m 정도 앞을 보고 턱을 몸 쪽으로 가볍게 당겨준다. 걸을 때 팔은 자연스럽게 흔들고 발은 진행하는 방향의 중앙에서 양발 엄지발가락과 뒤꿈치 안쪽이 스칠 정도로 옮겨 ‘11자 걸음’을 유지하도록 한다.
평소 팔자걸음이나 안짱다리로 걷는 사람은 걸음걸이에 더 신경을 써야한다. 팔자다리의 경우 다리가 바깥쪽을 향해 걷게 된다. 이때 고관절과 바깥쪽 무릎관절에 무리를 줘 퇴행성관절염을 악화시킬 수 있고 이와 반대로 발을 안쪽으로 모아 걷는 안짱다리는 아킬레스건을 위축시켜 하지에 피로를 가중시킨다. 안짱걸음을 교정하기 위해서는 엄지발가락에 힘을 줘 걷는 노력이 필요하다.
한편 걷기 전 준비운동도 평소보다 1.5배 이상 해 굳어진 근육과 관절을 부드럽게 풀어줘야 부상위험이 줄어든다. 또 복장도 체온유지를 위해 열과 땀을 흡수하고 통기성이 좋은 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 무릎충격을 줄여줄 수 있도록 쿠션감이 있고 밑창이 서리나 살얼음에 잘 미끄러지지 않는 운동화를 착용하는 것이 좋다.
튼튼병원 김희수 원장은 “잘못된 걷기자세는 O자형다리 등 다리모양의 변형을 가져와 퇴행성관절염을 일으킬 수 있고 골반을 틀어지게 해 요통이나 허리디스크 같은 척추질환을 유발 한다”며 “운동 전 걸음걸이를 확인해보는 것이 꼭 필요하다”고 말했다.

호남신문 기자

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